Как читать график "дистанции с боевой скоростью"

График показывает суммарные дистанции, которые вы преодолеваете в боевых скоростях.
Если не хотите вдаваться в подробности, то просто следите за полосками. Вы будете готовы бежать на соревнованиях одну из дистанций, как только полоска дойдет до 100%.

График строится следующим образом.
В профиле атлета есть таблица результатов и планов. Вот она:

Если у Вас есть тренер или вы премиум атлет и тренируетесь самостоятельно в тренерском интерфейсе есть возможность установить базовый результат.

В данном случае базовой является гонка в Лиссабоне на 10 км с результатом 35 минут.

Калькулятор из результата на девятикилометровой дистанции вычисляет результаты на дистанциях 5, 10 километров, полумарафоне и марафоне.

Дистанция 10 км за 35 минут дает темпы:

  • 3:22 на 5км
  • 3:30 на 10 км
  • 3:40 на полумарафоне
  • 3:50 на марафоне

Теперь мы каждую тренировку разбиваем на маленькие кусочки и если скорость этого кусочка попадает в диапазон боевой темп +- 5 сек на км, то дистанцию этого кусочка мы отправляем в итоговую сумму. Вот так, для примера, с коридором 10км.

Дистанции суммируются за 7 и за 30 дней.

На графике за 100 процентов берутся три боевых дистанции. То есть для дистанции 10 км 100% - это 30 км.

Гипотеза такая:
Для того, чтобы хорошо подготовиться к какой либо дистанции нужно три таких дистанции пробежать на тренировках за месяц.

Гипотеза эту взята у двукратного Олимпийского чемпиона и трехкратного чемпиона мира Нильса Ван дер Пула. Вот его книжка

Итого:
Бегаете свою тренировку и смотрите, как полоски приближаются к 100%.
Если они приближаются медленно, вы еще не готовы. Если приближается полоска не главной дистанции, нужно изменить состав тренировок.