Сама печень болеть не может, в ней нет болевых рецепторов. Под нагрузкой увеличивается приток крови к печени и отток. Но эти два процесса в динамике не синхронны. В начале забега приток крови увеличивается быстрее, чем отток. В результате печень увеличивается в размерах и давит на органы рядом с ней.
Что делать для профилактики?
- Не есть за 3-4 часа до начала бега
- Плавно увеличивать нагрузку. Если это соревнование, разминайтесь больше. Если это тренировка, начинайте ее с очень медленного бега или шага
- Не ешьте жирное и острое в день забега и накануне
Что делать если печень заболела?
- При первых признаках боли, удлиняйте выдох. Чем глубже выдох, тем сильнее работает диафрагма. Снизьте скорость и увеличьте амплитуду дыхания.
- Если не помогает, то сделайте один, два очень глубоких выдоха диафрагмой и прессом. Можно попробовать сделать это набегу. Если на бегу не помогает, то нужно остановиться, согнуться пополам и глубоко выдохнуть несколько раз. Работа диафрагмой и прессом изменит положение увеличенной печени, она найдет себе новое место и перестанет давить на нервные окончания.
- Можно попробовать оттянуть или вдавить кожу в месте боли рукой. Это тоже изменит положение печени и улучшит ситуацию.