Мышцы и общее функциональное состояние развивается быстрее, чем связки. Поэтому с ростом нагрузки бегуна останавливают проблемы с коленками.
Если боль проходит при снятии нагрузки, ничего делать не нужно, пройдет само в течении нескольких дней.
Если колено сильно болит в покое, есть смысл обратиться к врачу. В подавляющем большинстве случаев он порекомендует покой и иммобилизацию. Волшебных таблеток и мазей не существует. Быстрого решения не существует.
Для того, чтобы избежать проблем с коленками нужно снизить беговые объемы и скорость и поработать с каденсом, то есть с частотой шагов. Чем чаще вы перебираете ногами, тем меньше вынос ноги вперед, тем меньше нагрузка на колено.
Бегать нужно по разным поверхностям и в разных условиях. Это улучшает реакцию на неровности дороги. Рефлексы будут успевать перераспределять нагрузку и снимать чрезмерные усилия со связок. И, бег по неровностям укрепляет мышцы стабилизаторы. Что также снимет нагрузку со связок.