Если вы бежите марафон медленно и сил на финише не остается, офп вам, скорее всего не нужно
Если в конце марафона остались силы, можно подумать о дополнительной мощности. Любое увеличение мощности происходит за счет выносливости, но если скорость важнее начинаем.
Разминка, четыре упражнения на ноги - задняя поверхность, большая бедренная качаются блоком. Все движения очень медленные. Толчок платформы, запрыгивание на тумбочку.
Задняя поверхность нужна для того, чтобы прокручивать землю под собой. Передняя поверхность для толчка. Жим платформы для того, чтобы включить в работу незадействованные волокна. Запрыг ивание на тумбочку тоже включает волокна, которые не работают во время бега. Взрывная сила вместе с новыми волокнами подключает и новые источники гликогена.
Спина и пресс дают хорошее настроение и общий тонус на дистанции.
Вот лучшие комплексы упражнений для бегунов
https://youtu.be/v7haC3vAHuc от Дениса Васильева
и
https://youtu.be/cB9iZ-zsZcg от Юрия Строфилова